«Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», - именно так называлась статья Кима Протасова, где он рассказал об основных принципах своей новой диеты. С момента своего существования эта диета завоевала огромную популярность и большое количество почитателей. Потому что это простой, безвредный для здоровья и, самое главное, высокоэффективный способ избавления от лишних килограммов.
Но! Как и любая диета, она имеет свои ограничения, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Суть диеты Кима Протасова
Продолжительность диеты - пять недель.
Первые две недели можно есть свежие некрахмалистые овощи и молочные продукты 5-процентной жирности (в нашей стране эквивалентом последних могут служить творог, кефир и зернистый домашний сыр) без ограничения. Но! Всевозможные творожные сырки и йогурты (даже подходящей жирности), употреблять не следует, поскольку в качестве добавок в них содержатся крахмал и сахар.
Кроме того, в ежедневное меню должны входить вареное яйцо, три зеленых яблока и не менее двух литров воды, чая или кофе без сахара.
Главное правило: следите за количеством жиров – их не должно быть более 40 грамм в день.
Совет: не стоит повторять распространенную ошибку и первые две недели питаться исключительно молочными продуктами! В таком случае рацион получается перегруженным жиром и белком на фоне явной нехватки углеводов. Это не способствует похудению и приносит вред организму. Поэтому обязательно каждый день ешьте овощи, которые являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки. Ещё один совет – не налегайте на соленый сыр или брынзу. Соль задерживает жидкость и приводит к образованию отеков.
Ким Протасов, в своей статье уверяет, что со второй недели у вас пропадёт охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок, и концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.
3-5 неделя диеты
С началом третьей недели вы должны постепенно уменьшать в своём рационе долю молочных продуктов, заменяя их постным мясом, нежирной курицей или рыбой, объем которых ежедневно должен составлять примерно 300 грамм. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Выход из диеты
Многим очень сложно выдержать диету полностью, особенно непростыми будут первые две недели. Но если вы пройдете рубеж, не соблазнившись даже на капельку сладкого, результат вас однозначно порадует.
Эта диета хорошо очищает организм, поэтому её могут использовать даже те, у кого нет особых проблем с лишним весом. Но Ким Протасов рекомендует применять его метод для похудения только раз в год.
Для сохранения веса на достигнутом уровне рекомендует: после выхода из диеты питайтесь рационально и по мере возможностей избегайте гастрономических соблазнов.
http://miss.by.ua
Но! Как и любая диета, она имеет свои ограничения, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Суть диеты Кима Протасова
Продолжительность диеты - пять недель.
Первые две недели можно есть свежие некрахмалистые овощи и молочные продукты 5-процентной жирности (в нашей стране эквивалентом последних могут служить творог, кефир и зернистый домашний сыр) без ограничения. Но! Всевозможные творожные сырки и йогурты (даже подходящей жирности), употреблять не следует, поскольку в качестве добавок в них содержатся крахмал и сахар.
Кроме того, в ежедневное меню должны входить вареное яйцо, три зеленых яблока и не менее двух литров воды, чая или кофе без сахара.
Главное правило: следите за количеством жиров – их не должно быть более 40 грамм в день.
Совет: не стоит повторять распространенную ошибку и первые две недели питаться исключительно молочными продуктами! В таком случае рацион получается перегруженным жиром и белком на фоне явной нехватки углеводов. Это не способствует похудению и приносит вред организму. Поэтому обязательно каждый день ешьте овощи, которые являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки. Ещё один совет – не налегайте на соленый сыр или брынзу. Соль задерживает жидкость и приводит к образованию отеков.
Ким Протасов, в своей статье уверяет, что со второй недели у вас пропадёт охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок, и концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.
3-5 неделя диеты
С началом третьей недели вы должны постепенно уменьшать в своём рационе долю молочных продуктов, заменяя их постным мясом, нежирной курицей или рыбой, объем которых ежедневно должен составлять примерно 300 грамм. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Выход из диеты
- Будьте готовы к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Чтобы заново не набрать сброшенные килограммы, переходить к обычному режиму питания следует постепенно, не торопясь.
- Замените часть молочных продуктов с 5%-х на совсем обезжиренные (0,5-1% жирности). Как компенсацию добавляйте в салаты растительное масло (не больше 3 чайных ложек в день). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.
Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат; - Два яблока из трех замените другими фруктами и ягодами, которые не содержат крахмал (например, крыжовник, смородина, все цитрусовые, киви, груши, вишня и т. п.), а вот от сушеных фиников, манго или бананов лучше воздержаться.
- В салаты понемногу можно добавлять растительное масло.
- Выходя из диеты, не забывайте постоянно контролировать количество жиров! Как уже говорилось, их не должно быть больше 40 г в день, включая жиры, что содержатся в молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах и салате.
- Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие, особенно ем, кто не любит придерживаться каких-то графиков. При этом объедаться, используя предлагаемые продукты, практически невозможно, потому что ежедневный рацион богат долго перевариваемым белком и клетчаткой, а простые углеводы, которые быстро вызывают чувство голода, отсутствуют.
- Отсутствие простых углеводов. Отказавшись от них, за пять недель вполне можно избавиться от пристрастия к сладкому благодаря налаживанию нормальной работы поджелудочной железы, при этом наличие в пище клетчатки и молочных продуктов практически исключает срывы.
- Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию.
- Молочные продукты – кладезь кальция, белка и молочного сахара (лактозы), именно это сочетание способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
- Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму.
- Для избавления от избыточного веса оптимальным является сокращение жиров, но отнюдь не их исключение. Диета Протасова, в отличие от многих других модных диет, хотя и ограничивает употребление жиров, но не запрещает их совсем. Это очень важно, ведь полный отказ от жиров чреват нехорошими последствиями для кожи, сердца, эндокринной системы. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах жирностью не более 3-5 %, сам по себе тоже может быть полезным для похудения.
- тем, у кого есть аллергия на кисломолочные продукты или непереносимость предписанных продуктов.
- обладателям сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек следует ограничивать жидкость, так как от большого ее количества возможно повышение артериального давления.
Многим очень сложно выдержать диету полностью, особенно непростыми будут первые две недели. Но если вы пройдете рубеж, не соблазнившись даже на капельку сладкого, результат вас однозначно порадует.
Эта диета хорошо очищает организм, поэтому её могут использовать даже те, у кого нет особых проблем с лишним весом. Но Ким Протасов рекомендует применять его метод для похудения только раз в год.
Для сохранения веса на достигнутом уровне рекомендует: после выхода из диеты питайтесь рационально и по мере возможностей избегайте гастрономических соблазнов.
http://miss.by.ua
Сладость сделала бальшие квадратные глаза. Вот оказывается отчего эти болячки
