Интересно Заметки нутрициолога!

[DzenSerega]

Хм…ну тут кто как занимается и на какой результат. Заниматься с большим весом , тем более базовыми упражнениями , приседами , становыми , гораздо больше рисков получения травмы суставов или грыжи/протрузии позвоночных дисков. Чем к примеру статическая нагрузка в йоге, которая нацелена именно на здоровье , а не жопокач.

Что в твоем понимании занятия с большими весами? Ты пауэрлифтингом занималась? Риски получить травму есть и в йоге, если головой не думать.
Силовые тренировки, очень хороший способ привести свое тело в порядок. Комбинация из кардио и силовых тренировок вообще чудеса делает. Бегуны, плавцы, триатлеты обязательно физподготовка. Есть единственный способ навлечь себе проблемы со здоровьем, но и для этого тоже надо не дружить с головой, это прием стероидов без должного медицинского контроля.

 

[Даша Вейдер]

Да нет тренер хороший, просто не моё)

Тогда и нечего себя носиловать, все таки это должно нравиться. прекрасное качество тело можно не только в тренажерке получить. Кому-то вообще это скучно и железки не то пальто )

 

[Даша Вейдер]

Что в твоем понимании занятия с большими весами? Ты пауэрлифтингом занималась? Риски получить травму есть и в йоге, если головой не думать.
Силовые тренировки, очень хороший способ привести свое тело в порядок. Комбинация из кардио и силовых тренировок вообще чудеса делает. Бегуны, плавцы, триатлеты обязательно физподготовка. Есть единственный способ навлечь себе проблемы со здоровьем, но и для этого тоже надо не дружить с головой, это прием стероидов без должного медицинского контроля.

Да не обязательно пауэрлифтинг. Можно и с пустым грифом ушататьтся. И большой вес понятие относительное. Кто и 20 еле поднимет , а у кого -то соточка разминочный. Мой рабочий вес с моим весом 50кг , когда я не на дефиците (как летом) в среднем 50-55 на приседе в диапазоне 12-15. Я не пауэрлифтер и на силу не работаю , ну максимум на 6 повторений.
На йогу ж не приходят в первый день и не ставят на голову )

 

[Olga23]

А я что то уже и лежать устаю(

 

[LW]

Вычислить индивидуальный объем необходимой активности можно следующим образом. Это примерно 40% от адекватной калорийности вашего рациона.

Вообще то перебор. Вдруг кто серьезно считать пойдет.) Обычно не превышает 30% для обычной жизни.

 

[Инна MK]

Многие спорят, что 10 000 шагов это не физическая активность. Кто-то с этим согласен, кто-то нет.🤔
⠀
Сейчас разберемся.👇
⠀
🔸 Для поддержания своего организма в оптимальном состоянии человек нуждается в постоянной физической нагрузке. Это особенно важно в современных условиях, когда труд становится все более механизированным и автоматизированным. В настоящее время затраты на механический труд по сравнению с теми, что были 100 лет назад, снизились на 80-90%.
⠀
🔸 Недостаток мышечной активности человека (гиподинамия) прямо или косвенно связывается с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атрофией мышц, размягчением костной ткани (остеопорозом), угнетением работы желез внутренней секреции, пищеварения и т.д. Гиподинамия развивается, если вы сидите более 5 часов в день, если двигаетесь менее 10 часов в неделю.
⠀
Сколько же должен двигаться человек, чтобы обеспечить себе оптимальные физические нагрузки?
⠀
Вычислить индивидуальный объем необходимой активности можно следующим образом. Это примерно 40% от адекватной калорийности вашего рациона.
⠀
👣 Ежедневная ходьба. Специалисты рекомендуют делать от 10 до 30 тысяч шагов ежедневно, так как за каждые 10000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300–400 калорий, которые при современном «сидячем» образе жизни откладываются в избыточный вес. Остальное время стоит дополнять физической активностью в условиях бытовой деятельности.
⠀
Для движения можно использовать любую минуту:
🔻 Не сидите на одном месте дольше 1 часа
🔻 Не пользуйтесь лифтом
🔻 Часть пути на работу или с работы проходите пешком
🔻 Возьмите в привычку выходить из транспорта на 1–2 остановки раньше.
🔻 Не сидите во время разговора по телефону
🔻 Паркуйте машину за 200-500 м от места назначения
🔻 Играйте в активные игры с детьми
🔻 Не упускайте возможности чаще бывать на природе
🔻 Используйте дачу не только для приготовления шашлыка и застолий, а для активной бытовой деятельности (садово-огородные работы, хобби, активный отдых).
⠀
🤔Многие считают, что этой физической активности не достаточно и тогда начинают ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, танцами, аэробикой и прочее.
⠀
♦️Не всем показаны такие активности. Чтобы пойти в тренажерный зал нужно знать, по крайней мере:
👉Есть ли у тебя избыточный вес и ИМТ?
👉Есть ли у тебя сердечно-сосудистые заболевания?
👉Есть ли дефицит по железу, например?
👉Есть ли заболевание почек или мочевого пузыря?
⠀
☝️Необходимо сначала решить эти проблемы, а уже потом идти в спортзал. Если спортивная нагрузка все таки противопоказана, то умеренная должна быть в любом случае. А это как раз таки наши любимы 10 000 шагов.

Нету лифта, машины и автобусных остановок тоже... .( т.е. я ими стараюсь не пользоваться), если в городе.....люблю пешком ходить .
Избыточного веса и хроник тоже нет..
Какое это счастье- быть здоровым человеком!
Зашла в эту тему и порадовалась)))
Даёшь ЗОЖ!, но конечно, в меру.

 

[Zaйcom]

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ
⠀
🍎Во фруктах и ягодах содержится фруктоза, которая является врагом для печени. Из-за избытка фруктозы печень обрастает жиром и перестает выполнять свою работу как нужно. Это состояние называется жировым гепатозом.☝️
⠀
Большое количество фруктозы способствует активному набору жира не только в печени, но и на боках.🙈
⠀
☝️Но! Лучше съесть фрукт, чем сладости с добавлением фруктозы, сладкие сиропы и фруктовые соки. Им мы говорим твердое “нет"🤐
⠀
Такие продукты содержат много калорий и быстрых углеводов. Они повышают аппетит, способствуют набору веса и вредят печени.😞
⠀
🆘Ученые говорят, что более 50 гр фруктозы в день опасно для здоровья. Это приводит к жировому гепатозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, ожирению.
⠀
🍐С цельными фруктами дела обстоят по-другому. Помимо фруктозы, они содержат клетчатку и большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов.
⠀
Любой фрукт или ягода имеет уникальный набор полезных веществ. Поэтому при определенных заболеваниях некоторые фрукты и ягоды особенно рекомендуются!😋
⠀
Например:
🔸При диабете: грейпфрут, апельсин, киви, кустовые ягоды.
🔸При гипотиреозе: хурма, фейхоа
🔸При дефиците железа: шиповник, яблоко, смородина
⠀
☝️Конечно, килограммами фрукты тоже не стоит есть. К примеру, одно большое красное яблоко содержит 13 гр фруктозы (зеленое менее слаще). Если съесть 4, то вы получите 52 гр фруктозы!
⠀
🙌ВОЗ рекомендует съедать в день минимум 400 гр фруктов и овощей. Треть из них можно отдать фруктам и ягодам.
⠀
✅Вывод:
🔻при похудении фрукты и ягоды обязательно едим, но помним о мере.
🔻Едим только в цельном виде, а не в виде соков.
🔻Не едим после 16-00, т.к. фруктоза не успеет переработаться и отложится в боках.
🔻Фрукты и сухофрукты это разные продукты. Сухофрукты намного каллорийней и с большим количеством сахаров.

 

[Zaйcom]

РЕЦЕПТ ЛЬНЯНОГО КИСЕЛЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СЛИЗИСТОЙ

🌱Семена льна - суперфуд, который много лет не теряет свои позиции.

Когда смело можно использовать?
👉🏻При болях, дискомфорте в желудке на голодном состоянии (обратитесь к врачу, чтобы исключить эрозию и язву)
👉🏻При изжоге
👉🏻При спазмах в животе, запорах
👉🏻Как помощь в освобождении кишечника от вредных веществ
👉🏻При кожных проблемах
👉🏻Если повышенный аппетит

Одно из лучших применений - кисель из семян льна. Он:
✔️способствует снижению воспаления в ЖКТ за счет слизеобразующего действия, обволакивающего, мягко сорбирующего
✔️оказывает мягкое прокинетическое действие - поддерживает правильное движение сверху вниз, поэтому при ГЭРБ слизь от семян защищает слизистую и препятствует забросу
✔️мягко снимает спазмы
✔️помогает продвижению по кишечнику
✔️действует как мягкий сорбент (поэтому долго и бесконтрольно пить нельзя!)

🍵Рецепт следующий:
Столовую ложку семян льна (можно помолоть) залить горячей водой (один стакан) и дать настояться. Получится кисель. Пить его 3 раза в день за 30-40 минут до еды. Курс 1-4 недели. Семена можно не есть, они никак не работают со слизистой, но для общей пользы можно, только тщательно пережевывайте.

🙅🏻‍♀️Семена льна могут не подойти:
❗️при выраженном застое желчи, ДГР
❗️при СИБР (может усилить вздутие, т.к. содержит несколько видов клетчатки и крахмал)
❗️запрещен при острых панкреатитах и холециститах
❗️осторожно при беременности

При длительном приеме может снижать всасывание витаминов и микроэлементов. При одновременном приеме с лекарственными препаратами соблюдайте перерыв 1-2 часа.

 

[Zaйcom]

🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА СЛАДКОЕ 📝
😻1.Не пропускайте завтрак
Завтрак - это самый важный прием пищи. Если вы пропускаете завтрак, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно.
Завтрак должен быть сбалансированный по бжу, калориям, и витаминам, минералам.
Добавляйте протеин.
😻2. Принимайте пробиотики
Пробиотики следует включить в рацион, так как они улучшают микрофлору кишечника и работу всей пищеварительной системы. В большом количестве эти живые бактерии содержатся в йогуртах и кефире. Так же можно добавлять отдельно.
😻3. Употребляйте меньше кофеина в виде кофе и ненатуральных энергетиков.
Если вы хотите сократить потребление сахара и сладостей, то вам лучше отказаться от чрезмерного употребления кофе. Дело в том, что кофеин, который в больших количествах содержится в этом продукте, вызывает резкий скачок инсулина в крови.
😻4. Измените свой рацион
Если тяга к сладкому слишком сильна, то вам следует пересмотреть свой рацион. Это может быть связано с тем, что ваш рацион не сбалансирован!
😻6. Пейте больше воды
Грамотный питьевой режим нормализует работу пищеварительной системы.
😻7. Включите в рацион продукты, в которых содержится хром
Хром - это минерал, на который стоит обратить внимание всем, кто мечтает избавиться от пищевой зависимости, выражающейся в чрезмерном употреблении сладостей. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови.👌🏼
😻8. Ешьте жиры
😻9. Больше двигайтесь
Движение это жизнь.
😻10. Добавляйте специи. Ведь они не только добавят вашим блюдам вкуса, но и помогут в предотвращении разных заболеваний.

 

[Zaйcom]

Блинные рулетики с начинкой из тунца. Блины делаются без муки и жарятся на сковороде без масла.

Ингредиенты:

Блинчики
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
4 ст л овсяных отрубей (+2 ложки этих же отрубей смолотых в муку, чтобы у блинов была более однородная текстура)
1 ст.л обезжиренного йогурта
1 ч.л оливкового масла
щепока соли по желанию

Соус
5 ст л обезжиренного йогурта
куркума
красный перец
черный перец
смесь травок
в общем, любые специи на свой вкус

Начинка
1 банка консервированного тунца (не в масле!)
1 огурец
листья салата (любого типа айсберг, латук)

Способ приготовления:

Смешиваем ингридиенты на блинчики до однородной консистенции, по виду должно быть как на обычные блины. И жарим на небольшой сухой(!) сковороде.
Йогурт для соуса перемешиваем со специями.
С тунца сливаем жидкость, огурцы режем полосками, салат делим на небольшие кусочки без стволовой части листа. Промазываем каждый блинчик соусом,
складываем начинку как на фото и заворачиваем в рулетики. Вуаля.
Сытная и в то же время очень диетическая вкусняшка готова. С начинками можно эксперементировать до бесконечности.

БЖУ на 100 гр: 9/ 3/ 3
Ккал на 100 гр: 81

 

[Zaйcom]

Любите грузинскую кухню?🧆
⠀
Я ее просто обожаю.❣
Ткемали, сулугуни, долма, хинкали, лобио, харчо, чахохбили, оджахури, хачапури ( с ними вообще отдельная история, видов столько, что глаза разбегаются, а на вкус.... Прям слов нет).
⠀
На улице похолодало, хочется вкусного, острого, мяса.🥘 Будем готовить Чахохбили.
⠀
Впервые это блюдо я попробовала больше 25 лет назад в гостях у моих подруг 👩👩👩 Готовил это блюдо их папа. Я была на столько поражена, что мужчина так вкусно готовит, что влюбилась в это блюдо.
⠀
📝Рецепт:
Курица🐓
Перец болгарский🫑
Лук репчатый🧅
Чеснок🧄
Томаты🍅
Зелень🌱
⠀
✅Курицу порубить на небольшие куски, все остальные ингредиенты порезать. У томатов, перед тем как резать, снять шкурку.
⠀
✅В сотейнике, на небольшом количестве масла, слегка обжарить курицу.
⠀
✅Затем сверху на курицу выложить перец, лук, помидоры, зелень, чеснок. Добавить соль и любимые приправы.
⠀
✅Накрыть сотейник крышкой и тушить минут 40-45 на небольшом огне. Воды не льем, все будет томиться в собственном соку.
⠀
Все готово!!! Гарнир выберите любой.
⠀
Приятного аппетита! 😘

Как видите все очень просто, но главное ничего лишнего и вредного.💋

 

[Zaйcom]

☝️Расчет нормы БЖУ очень индивидуален. Он зависит от многих факторов.
⠀
Пол - мужчина, женщина.
Возраст - от 18 до 60 лет. Если старше 60 лет, то берутся показатели 60 лет.
Масса тела - от 40 до 80 кг
Интенсивность труда - занимается ли человек спортом серьезно или у него ОЧЕНЬ сидячий образ жизни.
Дети рассчитываются по отдельным данным исходя из возраста.
⠀
👉Для начала рассчитываем по формуле норму калорий в день, при котором вес будет оставаться прежним и не будет расти.
⠀
👉Затем вычитается 10-15% от этой калорийности и получаем сумму на которой начнется сжигание.
⠀
👉Дальше нужно высчитать какую норму БЖУ нужно кушать. В процентном соотношении 30/30/40
Из расчета белки весят 1гр - 4 ккал, жиры весят 1 гр-9 ккал, углеводы весят 1 гр. - 4 ккал
⠀
💯Точный расчет необходим тем, кто очень хочет похудеть и каждый съеденный лишний калорий на счету.💯
⠀
👍Если нет чересчур сильного ожирения, если здоровью не угрожает опасности, если серьезно не занимаетесь спортом, то можно расчет сделать "примерный".
⠀
🤔Для облегчения "примерного" расчета необходимо знать калорийность каждой группы со своим коэффициентом физической активности.
⠀
Ниже приведены данные, которые человеку необходимы для физической потребности в энергии.👇
⠀
Женщины с КФА 1,4
18-29 лет 2000 ккал
30-39 лет 1900 ккал
40-59 лет 1800 ккал
⠀
Женщины с КФА 1,6
18-29 лет 2200 ккал
30-39 лет 2150 ккал
39-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,4
18-29 лет 2450 ккал
30-39 лет 2309 ккал
40-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,6
18-29 лет 2800 ккал
30-39 лет 2650 ккал
40-59 лет 2500 ккал
⠀
где КФА 1,4 - очень низкая физическая активность, работники умственного труда.
КФА 1,6 - низкая физическая активность, работники легкого труда.
КФА 1,9 - средняя физическая активность, работники средней тяжести труда.
КФА 2,2 - высокая физическая активность
КФА 2,5 - очень высокая физическая активность
⠀
🙃Если человек ежедневно ходит по 10 000 шагов и работает в офисе, то берется коэффициент 1,4.
🙃Если человек занимается активно в спорт зале 3 раза в неделю и работает в офисе, то берется также коэффициент 1,4.
⠀
В основном расчет идет по КФА 1,4 и 1,6. Всем, кому нужен точный расчет с высоким КФА, идут уже к специалисту по питанию за более точным расчетом.
⠀
😁Из данных вычитаем 300 ккал. Это будет норма потребления для снижения веса. Дальше делаем расчет по БЖУ.
⠀
Теперь пример:👇
Женщина, бухгалтер, 45 лет, вес 70 кг, ежедневно ходит до 10 000 шагов. Значит у нее КФА 1,4.
⠀
1800-300= 1500 ккал.
Белки 1500×30%÷4гр=112,5
Жиры 1500×30%÷9гр=50
Углеводы 1500×40%÷4гр=150
⠀
❤️По данным расчета женщине необходимо есть на 1500 ккал по нормам БЖУ 112,5/50/150
На данных результатах женщина сбросит вес и не ухудшит здоровье.
⠀
❗ВНИМАНИЕ!!! Ниже чем 1200 ккал человек есть не должен. Это уровень энергии человека в состоянии покоя.❗

 

[Ментол]

Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!

🔸на 100грамм - 118.89 ккал🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яблоко - 100 г
Банановое пюре - 170 г
Мед - 10 г
Сок лимона - 25 г

Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенье (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

 

[Ментол]

☝️Расчет нормы БЖУ очень индивидуален. Он зависит от многих факторов.
⠀
Пол - мужчина, женщина.
Возраст - от 18 до 60 лет. Если старше 60 лет, то берутся показатели 60 лет.
Масса тела - от 40 до 80 кг
Интенсивность труда - занимается ли человек спортом серьезно или у него ОЧЕНЬ сидячий образ жизни.
Дети рассчитываются по отдельным данным исходя из возраста.
⠀
👉Для начала рассчитываем по формуле норму калорий в день, при котором вес будет оставаться прежним и не будет расти.
⠀
👉Затем вычитается 10-15% от этой калорийности и получаем сумму на которой начнется сжигание.
⠀
👉Дальше нужно высчитать какую норму БЖУ нужно кушать. В процентном соотношении 30/30/40
Из расчета белки весят 4 гр, жиры весят 9 гр, углеводы весят 4 гр.
⠀
💯Точный расчет необходим тем, кто очень хочет похудеть и каждый съеденный лишний калорий на счету.💯
⠀
👍Если нет чересчур сильного ожирения, если здоровью не угрожает опасности, если серьезно не занимаетесь спортом, то можно расчет сделать "примерный".
⠀
🤔Для облегчения "примерного" расчета необходимо знать калорийность каждой группы со своим коэффициентом физической активности.
⠀
Ниже приведены данные, которые человеку необходимы для физической потребности в энергии.👇
⠀
Женщины с КФА 1,4
18-29 лет 2000 ккал
30-39 лет 1900 ккал
40-59 лет 1800 ккал
⠀
Женщины с КФА 1,6
18-29 лет 2200 ккал
30-39 лет 2150 ккал
39-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,4
18-29 лет 2450 ккал
30-39 лет 2309 ккал
40-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,6
18-29 лет 2800 ккал
30-39 лет 2650 ккал
40-59 лет 2500 ккал
⠀
где КФА 1,4 - очень низкая физическая активность, работники умственного труда.
КФА 1,6 - низкая физическая активность, работники легкого труда.
КФА 1,9 - средняя физическая активность, работники средней тяжести труда.
КФА 2,2 - высокая физическая активность
КФА 2,5 - очень высокая физическая активность
⠀
🙃Если человек ежедневно ходит по 10 000 шагов и работает в офисе, то берется коэффициент 1,4.
🙃Если человек занимается активно в спорт зале 3 раза в неделю и работает в офисе, то берется также коэффициент 1,4.
⠀
В основном расчет идет по КФА 1,4 и 1,6. Всем, кому нужен точный расчет с высоким КФА, идут уже к специалисту по питанию за более точным расчетом.
⠀
😁Из данных вычитаем 300 ккал. Это будет норма потребления для снижения веса. Дальше делаем расчет по БЖУ.
⠀
Теперь пример:👇
Женщина, бухгалтер, 45 лет, вес 70 кг, ежедневно ходит до 10 000 шагов. Значит у нее КФА 1,4.
⠀
1800-300= 1500 ккал.
Белки 1500×30%÷4гр=112,5
Жиры 1500×30%÷9гр=50
Углеводы 1500×40%÷4гр=150
⠀
❤️По данным расчета женщине необходимо есть на 1500 ккал по нормам БЖУ 112,5/50/150
На данных результатах женщина сбросит вес и не ухудшит здоровье.
⠀
❗ВНИМАНИЕ!!! Ниже чем 1200 ккал человек есть не должен. Это уровень энергии человека в состоянии покоя.❗

Получается я а-ля бухгалтер должна потреблять 1500, при условии 10000 шагов в день

 

[Ласточкина почта]

☝️Расчет нормы БЖУ очень индивидуален. Он зависит от многих факторов.
⠀
Пол - мужчина, женщина.
Возраст - от 18 до 60 лет. Если старше 60 лет, то берутся показатели 60 лет.
Масса тела - от 40 до 80 кг
Интенсивность труда - занимается ли человек спортом серьезно или у него ОЧЕНЬ сидячий образ жизни.
Дети рассчитываются по отдельным данным исходя из возраста.
⠀
👉Для начала рассчитываем по формуле норму калорий в день, при котором вес будет оставаться прежним и не будет расти.
⠀
👉Затем вычитается 10-15% от этой калорийности и получаем сумму на которой начнется сжигание.
⠀
👉Дальше нужно высчитать какую норму БЖУ нужно кушать. В процентном соотношении 30/30/40
Из расчета белки весят 4 гр, жиры весят 9 гр, углеводы весят 4 гр.
⠀
💯Точный расчет необходим тем, кто очень хочет похудеть и каждый съеденный лишний калорий на счету.💯
⠀
👍Если нет чересчур сильного ожирения, если здоровью не угрожает опасности, если серьезно не занимаетесь спортом, то можно расчет сделать "примерный".
⠀
🤔Для облегчения "примерного" расчета необходимо знать калорийность каждой группы со своим коэффициентом физической активности.
⠀
Ниже приведены данные, которые человеку необходимы для физической потребности в энергии.👇
⠀
Женщины с КФА 1,4
18-29 лет 2000 ккал
30-39 лет 1900 ккал
40-59 лет 1800 ккал
⠀
Женщины с КФА 1,6
18-29 лет 2200 ккал
30-39 лет 2150 ккал
39-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,4
18-29 лет 2450 ккал
30-39 лет 2309 ккал
40-59 лет 2100 ккал
⠀
Мужчины с КФА 1,6
18-29 лет 2800 ккал
30-39 лет 2650 ккал
40-59 лет 2500 ккал
⠀
где КФА 1,4 - очень низкая физическая активность, работники умственного труда.
КФА 1,6 - низкая физическая активность, работники легкого труда.
КФА 1,9 - средняя физическая активность, работники средней тяжести труда.
КФА 2,2 - высокая физическая активность
КФА 2,5 - очень высокая физическая активность
⠀
🙃Если человек ежедневно ходит по 10 000 шагов и работает в офисе, то берется коэффициент 1,4.
🙃Если человек занимается активно в спорт зале 3 раза в неделю и работает в офисе, то берется также коэффициент 1,4.
⠀
В основном расчет идет по КФА 1,4 и 1,6. Всем, кому нужен точный расчет с высоким КФА, идут уже к специалисту по питанию за более точным расчетом.
⠀
😁Из данных вычитаем 300 ккал. Это будет норма потребления для снижения веса. Дальше делаем расчет по БЖУ.
⠀
Теперь пример:👇
Женщина, бухгалтер, 45 лет, вес 70 кг, ежедневно ходит до 10 000 шагов. Значит у нее КФА 1,4.
⠀
1800-300= 1500 ккал.
Белки 1500×30%÷4гр=112,5
Жиры 1500×30%÷9гр=50
Углеводы 1500×40%÷4гр=150
⠀
❤️По данным расчета женщине необходимо есть на 1500 ккал по нормам БЖУ 112,5/50/150
На данных результатах женщина сбросит вес и не ухудшит здоровье.
⠀
❗ВНИМАНИЕ!!! Ниже чем 1200 ккал человек есть не должен. Это уровень энергии человека в состоянии покоя.❗

А что значит "белки весят, жиры весят.... "
Че к чему? 🙏

 

[Zaйcom]

А что значит "белки весят, жиры весят.... "
Че к чему? 🙏

Спросила :

Это я ошибку сделала)))

1 гр белка равен 4 ккал
1 гр углевода равен 4 ккал
1 гр жиров равен 9 ккал

Должно быть так☝️

 

[Metallic]

А что значит "белки весят, жиры весят.... "
Че к чему? 🙏

Та просто взвесила , ну вот так🤷‍♂️

 

[Betta]

А когда коэффициент больше 1,4?

 

[Тимона]

А когда коэффициент больше 1,4?

Таких людей не существует - все сплошной офисный планктон

 

[Zaйcom]

А когда коэффициент больше 1,4?

Я думаю когда спорт, плюс работа активная.