ЗАДАНИЕ:
Напишите, будете ли использовать лекарственные препараты.
Не буду.
Напишите, какие будете использовать способы борьбы с резким желанием закурить:
1. Сначала проанализирую удовлетворены ли мои базовые потребности (Еда, отдых, общение, покой)
2. "Отделю" от себя и обесценю мысль о курении: "Мысль как мысль. Это пройдет. Это просто отголоски уходящей болезни".
3. Проанализирую уровень тяги. Если небольшой, то и тревожиться не зачем. "просто симптом выздоровления. Как прекрасно, что я выздоравливаю."
4. ВОЛНА, СТОП, 5П, ТИР - все, лишь бы не курить
Основной упор на дыхании, своих ощущениях и мыслях, попробую пить воду, переключиться на дела или сделать несколько упражнений, послушать музыку и спеть, пообниматься с детьми и мужем, пообщаться с подругой или на форуме.